筋トレや運動をしても、材料不足では意味が無い！？ダイエットと○○の関係性
こんにちは、ひとしです！
皆さん運動や筋トレを
しても、全然理想と違う、
筋肉ついた気がしない、
そんな経験ないですか？
実は僕も筋トレや
運動に気を取られて
○○を全く意識して
おらず、体は一向に
変わりませんでした。
しかし
○○を意識して
からは、たったの3ヶ月で
体は変わっていったのです！
なので！
今回は、細マッチョになって
今までの冴えない人生を
変えたい男性必見！
筋トレや運動と
○○の深〜い関係性を
紹介したいと思います！
この記事を読まなければ
あなたの痩せるための
運動、筋トレは全て
無駄になります。
この意味がわかりますか？
無駄になるということは
辛い事だけして一向に
体は理想に近ずかない
のです。
全く痩せないあなたは
思考もネガティブになり
デブでネガティブは
最悪の組み合わせです。
そんなあなたに、
これから先彼女が
出来ることは
無いかもしれません。
そんな人生
嫌ですよね。
しかし、
この記事を読んでおけば
あなたの筋トレ、運動は
たった一つの材料で
必ず成果をだします！
痩せると、着たいけど
似合わないと思い
着ることが
出来なかった服を
堂々と着れます！
そして、そんな自分に
自信が持てるようになり
恋愛、人間関係、自尊心
全てが向上します！
では早速！
本題に移っていきます！
まず頭に入れて
欲しいのは、
筋トレをしても、
筋肉の材料がなくては
筋肉はつかないということ！
では、筋肉の材料となる
○○の正体、それは
タンパク質です！
聞いたことはあるけど？
詳しくはしらないなーと
思った方！
安心してください
今から紹介します！
まず、タンパク質とは
人の体を作るのに
欠かせない栄養素です。
実は筋肉だけじゃなく、
臓器や髪の毛や
爪までもが
タンパク質で
出来ているのです！
これらのことにより
筋肉の相棒、筋肉の材料
と呼ばれるように
なりました！
なので、ダイエットや
筋トレの効果を
最大限発揮するには
材料であるタンパク質が
不可欠であります！
でも、タンパク質って
どの食べ物から摂れば
いいんだー！と思う方が
ほとんどだと思います。
なので高タンパクの
食べ物をいくつか
紹介します！
①鶏ムネ肉、鶏ササミ肉
この2つはタンパク質が
豊富な食材で代表的な
ものになります！
なんとどちらも
100ｇで23ｇも
タンパク質が入っています！
②卵
実は卵にも1つ8ｇも
タンパク質が入っています！
卵は栄養バランスが
総合的によく、健康にと
良いので毎日1つは
食べて欲しいところです！
これらの他にも、
ブロッコリー、豆腐、
納豆、マグロなど
タンパク質が豊富な
食材は意外と沢山
あります！
これらのタンパク質
を摂る目安としては
1日で自分の体重×1ｇ
が理想的です
例をあげれば
体重70キロであれば
タンパク質も70ｇは
摂取したほうがいいという
計算になりますね！
体は、1日や2日で変わる
ことはありませんが
この食事法を頭に入れて
継続してけば必ず
あなたの体は変化します！
モテたい！
人気者になりたい！
という思いをバネに
すぐに取り入れて
継続してください！
最後に忘れないうちに
画面をスクショして
明日からの食事に
役立ててくださいね！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
続かない糖質制をしていたデブ男が○○制限に変えた途端、ギャルが群がってくる！？
こんにちは、ひとしです！
皆さんは糖質制限が辛くて
続かず、ダイエットを諦めて
しまった経験ありませんか？
実は僕も、頭に浮かぶ
太る食べ物は
全く食べないようにして
ただ辛いだけの
全然続かないダイエットを
していました。
しかし、ダイエットの
食事制限は糖質制限
だけじゃないということを
知ってから、しっかり
体重も落ちる上に、
あまり辛くない
続くダイエットに出会いました。
もしこの記事を読まなければ
あなたは、辛くて続かない
食事制限に悩まされ
いつまで経っても
その醜いお腹は
引っ込みません。
また、海で周りは
服を脱いでいるのに
あなたは、堂々と
服を脱げますか？
脱げませんよね。
そして、そんなダサ男に
周りからチヤホヤ
されている可愛い子に
相手にされる訳もなく、
一生、あなたは何か
後ろめたさを持って生活
していかないといけません。
逆にこの記事を読んでおけば
食事制限の辛くない
方法を知ることができ、
あなたのお腹には
板チョコのような
腹筋が浮き出てくるのです。
その板チョコのような
お腹、女子は大好物です！
そして、海で堂々と
服を脱いで楽しんで、
更には女の子お持ち帰り
なんてできちゃうのです！
では早速！
ダイエットの食事は
糖質制限以外に何があるか？
という点を説明して
いきます！
実は、食事制限には
辛い糖質制限より
比較的楽な脂質制限
というものがあります。
え？それなら脂質制限
の時は白米など食べていいの？
はい！食べていいんです！
何故かと言うと、人間は
生きるのにエネルギーが
必要であり、
糖質も脂質も制限すると、
体が省エネモードに
切り替わり、痩せにくく
なるからです。
なので、脂質制限が
辛くない理由としては、
糖質制限は、白米や
パン、麺類など毎日
食べるであろうものを
制限するのに対し、
脂質制限は、マヨネーズ
などのソースや揚げ物を
やめて、鍋などの
油を使わない食事にし、
糖質は食べていいので
白米などはいつも通り
食べます。
これにより、いつもと
あまり変わらない
食事になり、辛さが
あまりないのに、
しっかりと体は
絞ることができるんです！
これが、脂質制限の
いい所です！
脂質制限は調理方法を
変えたり、少しの工夫で
始めることが出来るので
まずは、この仕組みを理解し
頭に入れてから
早速始めてみてください
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
女の子に男のくせに胸があることをバカにされてきた自信なし男が美女に言い寄られるようになる最強の方法
こんにちは、ひとしです！
今回は、あなたのぶよぶよ
おっぱいを筋肉に変えて
女の子に「触らせて〜｣と
言わしめるウハウハな
方法を伝授します！
この記事を読んでおけば
あなたのおっぱいは
全くの別物になります。
今までバカにされてきた
おっぱいを女の子が
大好きな筋肉に変える、
そして、見せつけるように
街を歩けるように
なるのです！
堂々と街を歩いていると、
あなたのオーラに
引き寄せられた
女の子達から
逆ナンなんかされちゃう
ことも！？
自分からナンパしなくても
相手から寄ってくるなんて
人生イージーモードに早変わり！
逆にこの記事を読まなければ
あなたのおっぱいは
一生そのままです...
誰からも遊びに誘われない
やっと誘われたと思ったら
おっぱいをバカにされる
いわゆるいじられ要因
そんな日常では自分に
自信を持って生活なんて
一生出来ません。
自信が無いと、
逆ナンされるどころか
自分からナンパなんて
もってのほか！
誰からも相手にされず
気づいたら人生ハードモード
一直線です。
たった一度の人生で
こんな思いしたいですか？
もちろんしたくないですよね！
だったら今から
自分を変えましょう！
でも、自分を変えるって
どうすれば？？て
なりますよね。
安心してください
あなたのおっぱいを
劇的に変える方法を
今から紹介します！
では、どこを鍛えれば
いいのか？
その答えは
大胸筋です！
大胸筋は名前の通り
大きな胸の筋肉です！
基本的に大きな筋肉は
鍛えやすいので
鍛えればすぐに成長します！
またあなたが写真やテレビで
かっこいいなと思う体は
基本的に大胸筋が
一番最初に目に入って
来ませんか？
このように大胸筋とは
人の目を引きつける
最強の筋肉なのです！
では早速！
大胸筋を自宅でも
鍛えることが出来る
最強トレーニングを
紹介していきます。
その名も
ワイド腕立て
え？腕立て？
ん？ワイド？
それ効果あるの？
そう思ったあなた！
今まであなたがしてきた
腕立ては、あまり効果が
なかったのでは
無いですか？
その効果が無かった理由、
それはきっとフォームの
問題です。
僕が今回紹介する
トレーニングは
ワイド(幅が広い)
腕立て伏せです。
具体的なやり方は
①、普段の腕立て伏せよりも
肩幅一つ分外に開く
セットポジションを作る
②、①の時、足から
首筋にかけてまっすぐと
するように心がける
体をゆっくりと
下ろしていく時
広背筋を収縮するようにする
ギリギリまで体を
しっかりと下げたら
1度停止する
③、下げた状態から
手のひら全体で
押し上げるように
体をを上げていく
これを1セット15回の
3セット行って下さい！
ワイドプッシュアップの
フォームで最も
気をつけるべきポイントは、
足から首筋までしっかりと
まっすぐの状態を
キープすることです！
それでは！
忘れないうちにスクショを
して、早速細マッチョへの
第1歩を踏み出しましょう！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
男らしい腕にするなら力こぶよりも○○を鍛える？
こんにちは、ひとしです！
男なら誰しも
たくましい腕に
憧れたことありますよね？
実は僕も、たくましい腕に
憧れて、よく力こぶを
鍛えていました。
しかし、なかなか
思ってるような
腕にならない。
なぜたくましい腕に
ならないのか？
それには実は訳が
あったんです。
もしこの記事を読めば
あなたの腕は
そこらへんの
軟弱男とは違う
Tシャツが似合う
男らしい腕をつくることが
出来るでしょう。
また、女子は本能的に
筋肉のある男性が好きです。
その筋肉の部位でも
ダントツ1位の人気を
誇るのが腕の筋肉です。
コツを知り、鍛え
あげられた腕は
まさに女の子ホイホイ
へと化し、
あなたの人生は
最高にパラダイスに
なることでしょう。
逆にこの記事を読まなければ
あなたは、一生
ぶよぶよの腕で
過ごすことになります。
もし、そのままでは
手を振るだけでも
ぷるぷる肉が揺れる
また、夏の海や、
半袖を着た時に
男らしくない腕は絶望的に
女の子から引かれます😭
そうならない為に
まずすることは
腕の筋肉について
知ることです！
腕の筋肉は、
①力こぶの筋肉(上腕二頭筋)
腕にグッと力を入れると
できる力こぶの事です！
腕の筋肉と言えば
皆さんこちらを
思い浮かべると思います。
②二の腕の筋肉
(上腕三頭筋)
こちらはあまり有名
ではありませんが
上腕二頭筋の裏である
二の腕の筋肉の事です！
この2つの筋肉で
男らしい腕を作るには
どちらをより鍛えると
良いでしょう？
その答えは
②上腕三頭筋です
何故なら、上腕二頭筋は
物を持ち上げたりと
日頃からよく使われる
筋肉であり、ある程度
鍛えられているのに対し
あまり日常で使う
機会が無いという点から
あまり鍛えられておらず、
鍛えるとすぐに効果が
出てくるのです！
何より、二頭筋、三頭筋、
と言うように腕の筋肉の
割合は三頭筋の方が
多く、三頭筋を鍛えた方が
男らしい腕に近づくのです！
では、日常で使うことの
少ない上腕三頭筋を
どのように鍛えれば
いいの？と疑問に
思う方がほとんど
だと思います。
なので上腕三頭筋に効く
トレーニングを1つ紹介
したいと思います！
上腕三頭筋を鍛える
筋トレメニュー
リバースプッシュアップ
1．ベンチに座り、
両手をお尻の横につく。
2．お尻を浮かせ、
足を遠くに伸ばして
体を下ろしていく。
3．限界まで下ろしたら
元の姿勢に戻る。
4．この動作を10回3セット
繰り返す。下ろす時は、
負荷を逃がさないようカラダを
真下に下ろすようにしましょう
なかなか鍛える
ことが無いので
結構効くと思います。
しかしこの効いている
ていうのこそが筋肉を
大きくしていくのです！
机か椅子さえあれば
すぐに出来るので
この記事を読んだすぐ後に
今すぐ実行して
理想の腕を作り
あげましょう！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
短時間で脂肪を燃やす？最強○○トレーニング法
こんにちは、ひとしです！
皆さんは、ランニングや
筋トレをしようと思っても
集中力が続かない
時間が無いという方
いらっしゃいませんか？
僕も、長時間の運動
をすることがどうしても
出来なくて、
運動は諦めていました。
しかし、短時間の運動で
脂肪を燃やす最強の
トレーニングに出会ってから
僕の体は予想を
超える速度で変わっていきました！
もしこの記事を読まなければ
あなたは、時間のかかる
運動に悩まされ
そんなダイエットでは
なかなか続けることは
出来ません。
そして、1度諦めて
しまったダイエットは
中々リベンジすることは
できないんです。
ということは、一生
そのままの体で生きて
いくことになります。
周りにいるビール腹の
おじさんを気持ち悪く
思うように、あなたも
実は同じように思われて
しまうのです。
逆にこの記事を読んでおけば
スキマ時間にできる
単純なトレーニングで
今までのどんな運動より
脂肪を燃焼してくれる
方法について知ることが
できます！
そして、このトレーニングを
駆使してあなたは、
女の子に褒められる
モテボディを手に入れる
ことが出来るのです！
ではそもそも○○トレーニング
て何？という事を説明
していきたいと思います！
○○トレーニング
の正体は
高強度インターバル
トレーニング(HIIT)です！
このトレーニングは
強度の高い運動と
少しの休憩を
交互に繰り返し行う
トレーニング法のことです。
そしてHIITの1番の効果は
短時間で脂肪燃焼効果です！
HIITは、筋トレのような
動きを多く取り入れた
トレーニング法です。
短時間で全力の筋トレを
繰り返し行うことで、
筋肉中の糖を消費し、
脂肪燃焼がしやすい状態に
なるといわれています。
また、基礎代謝がアップする
効果が期待できるため、
内臓脂肪やカロリーが
消費しやすい体になると
いわれています。
では、どんなトレーニング
をすればいいのか？
その答えは
バーピージャンプです！
バーピージャンプとは、
有酸素運動と筋トレ両方の
要素を持つ全身運動のこと！
1つの動作が、それぞれ
スクワットや腕立て伏せなど
筋トレメニューに
なっており、瞬間的に
筋肉へ刺激を高めることで、
筋肉の成長を促します。
もちろんそれだけではなく
ジャンプや各筋トレの
合間をつなぐ動作が
有酸素運動として働き、
脂肪をスムーズに燃焼します！
具体的なやり方は
1.立っている状態から始める。
2.しゃがみ手を地面に付ける。
3.足で地面を蹴り足を
前に伸ばす。
4.足を元に戻ししゃがんだ
状態に戻る。（腕は伸ばしたまま）
5.しゃがんだ状態から
立ち上がり、掛け声をだす。
これを20秒全力
10秒休憩の8セット行ないます！
これは、自宅ででき、
時間もかからないので
まず1度挑戦して見てください！
必ずあなたのダイエットの
手助けになるはずです！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
ダイエットの救世主、脳をだます日とは？
こんにちは！ひとしです！
突然ですがあなたは
食事に気を遣って
いるのに全然
痩せなくなってきた😢
そんな経験ありませんか？
実は僕も痩せたくて
食事制限を
何ヶ月も自分に負けず
続けていました。
しかし、いつのまにか
体重は減らなく
なっていました。
しかし、
脳を騙す日(チートデイ)
を知ってから
僕の体重は
劇的に変化しました。
もしこの記事を読まなければ
せっかく始めた
食事制限も
効果をイマイチ発揮
することが出来ず、
男のくせに脂肪で
出来てしまった
おっぱいは
いつまで経っても
無くなりません。
そんなだらしない体で
女の子とデートの時に
海に行けますか？
ビシッと決まった
服装が着れますか？
無理ですよね。
そして、
体重とは反対に
女の子からの評判は
ガタ落ちでしょう。
しかし、
この記事を読んでおけば
食事制限とチートデイの
関係性を理解することができ
ダイエットを成功させる
重要なピースとなります。
また、痩せて自信を持つ
ことができ、
海だろうがどこだろうが
堂々と行けるように
なるでしょう。
それだけで周りの女の子は
あなたに惹かれます。
では、まずチートデイて何？
という点から紹介
していきます！
Cheat(チート)とは
だます、という意味です。
人はダイエットをしていると
必ず停滞期に突入します。
なぜ停滞期に入るか？
というと、体が慣れるからです。
少ない栄養を上手く
やり繰りして、
何とか生活出来る体に
なるのです。体は優秀です。
このまま、同じことを
していても、
変化はないでしょう。
そこで考えることは
体に何らかの刺激を
与えることです。
そこで、先程説明した
チートデイ(だます日)
をつくって、
体をだますのです。
では、どうやってだませば
いいのか？
それは、
好きなだけ食べる。
これで体はだませます！
そして、
チートデイのタイミングは
停滞期に限ります。
そもそも
チートデイは停滞期の
「飢餓状態と判断して
消費カロリーを抑えている」
身体をごまかすために
摂取カロリーを多くする
という試みですから、
停滞期でもなんでもない
ダイエット期間
（普通に体重がトントン
落ちていく期間）の
ストレス解消のために
行うのは意味が全く違うのです。
そして、食べるべきは
なんと言っても
炭水化物（糖質）です。
食事制限で不足しがち
なのは炭水化物なので
チートデイで栄養バランスを
元に戻してあげましょう。
もちろん、筋肉に
影響のあるタンパク質も
しっかり摂ってください。
注意点としては
「翌日も食べたくなること」
だと言われています。
ずるずるとチートデイを
続けてしまっては、
せっかくの停滞期までの
努力も水の泡。
翌日以降はすっぱり
今までの食事生活に戻しましょう。
最後に、チートデイで
最も大切なことは
「中途半端に行わない」
ことです。
「これを食べたら
また太ってしまうかも」
と考え、いつもの
ダイエット食から少しだけ
増やしてみる……
これでは効果はありません。
決めたカロリーぶん
しっかり食べてこその
チートデイです。
楽しくチートデイを
過ごすことが
一番なのです。
停滞期でお悩みの方は、
ぜひ試してみてくださいね
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
小顔は食べ物で作れる？食事に気をつけて小顔王子になる方法
こんにちは、ひとしです！
前回は小顔になるための
トレーニングについて
紹介しました！
なので今回は
トレーニングと同じくらい
大切な食事
について紹介していきます！
皆さんは食べるものによって
小顔になれることを
知っていますか？
たぶんほとんどの方が
知らない、意識してない
と思います！
実は僕も小顔になる為の
食事なんて全く
気にしていませんでした。
しかし、食べ物で小顔は
作れます。
この事に気づいたのは
食事を意識してからでした。
もしこの記事を読まなければ
あなたは、小顔になる
近道がすぐそにあるのに
わざわざ遠回り
することになります。
そして、いつまでたっても
シャープな顔は作れず、
歩くたびにほっぺが
揺れる。
そんなだらしない
顔では女の子も
相手してくれません。
逆にこの記事を読んでおけば
あなたは最短で小顔を
作る事ができ、
自信満々に街を
歩くことができます。
また、小顔になれば
正面、横、どこから
見られても
メリハリがあるその
男らしい顔に
可愛い女の子も
イチコロでしょう。
ではまずは、
小顔になれない原因を
知ることから始めましょう。
小顔を遠ざけている
原因
①顔のむくみ
むくんでいるために
シャープな
フェイスラインが出ず
ボテッとした顔に
なりがちです。
むくみとは、血液や
リンパ液の流れが
滞ることにより
体内の余分な水分や
老廃物が正常に排出されず
皮膚の下に
溜まってしまっている状態です。
②顔の筋肉が鍛えられていない
普通に生活を送っていると
なかなか顔の筋肉
が鍛えられることが
ありません。
意識して動かさないと
いけないのです。
顔の筋肉が
鍛えられていないと
たるみが生じて
引き締まった小顔にはなれません。
これらの事から
小顔効果を得るために
取り入れたい食べ物を
いくつか紹介します！
①カリウムが含まれる食材
カリウムは体内の
余分なナトリウムを
排出する作用があるため
むくみ解消効果が
期待できます！
カリウムを含んでいる
食材には、・きゅうり
・バナナ・メロン
・海藻類などがあります。
身近な食材が多いので
普段の食事に取り入れる
ようにしてみてください！
②噛みごたえがあるもの
小顔になりたい方や
顔のたるみを
予防したい方は
顔の筋肉を鍛えておきましょう！
そのためには
噛みごたえがあるものを
食べることが大事です。
噛みごたえがある
食べ物というと
・硬いせんべい・スルメイカ
・ビーフジャーキー
などがあります。
ガムを噛むのも◎
噛みごたえがある
食べ物は満腹感を
得やすいので、
ダイエット中の
おやつにもぴったり。
またスルメイカや
ビーフジャーキーなどは
たんぱく質も摂取できるので
一石二鳥です！
食事は毎日摂るもの
なので、新しく
何かを始めるよりは
意識しやすいはずです！
なので、
この記事を参考にして
今日から食事に
気をつけて小顔王子を
目指しましょう！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
