男だって顔やせしたい！イケメン俳優並に小顔になる方法とは？
こんにちは、ひとしです！
顔痩せしたい・・・
という話は主に
女性からよく聞きます。
しかし、男だからと
あまり気にして
いなかったのに
友達と撮った写真を見て
「俺って顔でかくね？｣
と、恥ずかしくなったこと
ありませんか？
僕も昔、顔に付いた脂肪に
よく悩まされてました。
事実、あごや頬に
余分な肉がついていると
印象が悪くなりますし
顔だけ見た際に
太っていそうと思われがちです。
このように、
人間の第一印象は
顔で判断されることが
多いので、女性だけでなく
男性も顔が痩せる方法は
知っておくべきなのです。
もしこの記事を読まなければ
あなたは、大きな顔が
恥ずかしくて
友達と写真を撮るのも
躊躇しないといけなく
なります。
また、それをインスタに
あげられると、あれ？
○○君って太ってるよね(笑)と
女の子からの印象は
最悪です。
そして、友達からも
女の子からも
顔デカ星人なんて言われて
クスクス笑われることでしょう
逆にこの記事を読んでおけば
顔やせの極意を知り
あなたの顔はどんどん
シャープになるでしょう。
顔が小さくなるということは
第一印象も最強です。
ということは初めて会った
女の子でも一瞬で
メロメロにさせる
ことができるということ。
よって、モテたい男性にとって
顔痩せは必須科目なのです。
ではまず、
なぜ顔が大きくなるのか
その原因は
顔の筋肉が衰える
ことによるたるみです。
このように、
一見肥満による
脂肪だけかと
思われがちですが
むくみや顔の筋肉が
大きく関係しています。
つまり、顔痩せするためには
脂肪の燃焼だけでは
ダメだということです。
それなら顔に筋肉って
どうやって鍛えるの？
顔に筋肉を鍛える方法
それは
【舌回しトレーニング】です
舌回しトレーニングは
近年話題になっているので
知っている方は多いと思います。
しかし、顔痩せのために
やみくもに舌を
ただ回すだけではいけません。
試しに、舌を限界まで
口の外に伸ばしてみてください。
その時に舌の奥が
引っ張られるような
感覚になりましたか？
この引っ張られた
感覚のある筋肉が
舌筋群という部位です。
よって、舌回しトレーニングは
この舌筋群を意識しながら
舌を動かすと、
頬を中心とした顔全体の
シェイプアップに効果的です。
やり方としては、
（1）口を閉じて、
歯と唇の間に舌を
乗せるように置きます
（2）歯をなぞるように
舌をまわします
（3）右回りと左回りを
それぞれ20回行います
小顔になるだけで
あなたの印象は
めちゃくちゃ変わります。
スマホを見ながらでも
出来るとても
簡単なトレーニングなので、
この記事を読んだ
すぐ後に早速
やってみてください！
次回は顔やせのための
食事法について
紹介していきます！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
寝る前の1分間ゴキブリになるだけで体が激変？
こんにちは、ひとしです！
ストレッチと聞くと
「ストレッチは凝りを
ほぐすためであって
ダイエットに効果はないんじゃ…」
そう思われてる方
沢山いると思います。
実際僕も
ストレッチなんかして
ダイエットになんの意味が
あるんだよ(笑)
そう思っていました。
しかし、実際には
ストレッチは
ダイエット効果が
しっかりあるんです！
この記事を読めば
これから先
今ある脂肪とは
おさらばして
そして、脂肪の代わりに
かわいい女の子が
とりつくことになり
あなたの人生はバラ色へと
変化するでしょう。
逆にこの記事を読まなければ
あなたのたるんだお腹や
男なのに脂肪で膨らんだ
おっぱいをつけて
生活することになります。
そんなあなたと誰が一緒に
歩きたいと思いますか？
そんな人は間違いなく
ほぼいません。
そして、自分に自信が
持てないまま
毎日生活することに
なるでしょう。
では、
そうならない為に早速
ストレッチにどんな
ダイエット効果や
メリットがあるの？
という点を紹介します。
メリット①
基礎代謝のアップ
体の硬さは基礎代謝を
低下させる要因の一つ。
筋肉が硬いと
血行が悪くなり酸素や
栄養素が筋肉に行き渡らず
滞ってしまって不要な
老廃物が蓄積して
基礎代謝を低下させてしまいます。
そのため
普段からストレッチで
体をほぐしておけば
血行を促進させ
筋肉への酸素と栄養素の
供給がスムーズに行われます。
それにより基礎代謝の
向上させて痩せやすい体を
形成するという仕組みです。
メリット②
食欲制限
過食症の原因の一つが
ストレスによるものと
言われます。このストレスは
ストレッチによって
副交感神経の働きを
正常にすることで
抑えることが可能です。
これにより日頃の食事を
制限することができます。
また、「睡眠不足も食欲アップ」
の原因の一つ。
ストレッチには睡眠の質を
高めてくれるため
睡眠不足による日中の
食欲を抑えてくれる
というわけです。
でもストレッチって
沢山あるけど
どれをすればいいの？
そんなあなたのために
ダイエット効果のある
ストレッチを1つ
紹介します！
「ゴキブリ体操」
名前の通り仰向けに
なって脚と腕を上げて
ぷるぷる震えさせるだけで
むくみやお腹の
インナーマッスルの強化
冷え性や肩こりの
改善効果が得られる
ストレッチです。
寝る前にベッドや布団の上で
行ってみましょう。
正しいやり方
①、ベットや布団の上に仰向けで寝る
②、両手と両足を真っ直ぐにして上げる
③、②の時、90度に伸ばす
④、両足と両手をぷるぷると
小刻みに震えさせる
⑤、④を1分間行う
終了
このように簡単な
ストレッチだけでも
体は変わります。
これから先の人生
楽しく生きるためにも
早速今日から
ゴキブリになりきって
みてくださいね！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
早く痩せたくてとにかく腹筋？そんなあなたの考え間違ってます。
こんにちは、ひとしです！
「早く痩せたい｣
だから、とりあえず
腹筋を鍛えよう！
実は、間違ってます。
正確には、順番が
違うんです。
実は僕も痩せたくて
とにかく腹筋をしている
時期がありました😢
え？ダイエットで腹筋より
先に鍛える部位ってどこ？
そう思われた方
沢山いるはずです。
そんなあなたに
今回は、ダイエットで
最初に鍛えるべき部位
について紹介して
いきたいと思います！
この記事を読まなければ
痩せるのに時間がかかり
諦めてしまい
あなたはもう二度と
海やプールで堂々と
服を脱ぐことは
なくなる可能性があります。
しかし、この記事を読んでおけば
みるみる痩せていく自分に
自信がつき、さらに
ダイエットを加速させ
海やプールで周りの目を
独占することが
出来るでしょう！
では
何故最初に鍛える部位は
腹筋では無いのか
それは、筋肉の大きさが
関係しています。
「え？腹筋って大きな
イメージあるけど？｣
そう思った方いると思います。
実は腹筋はあまり大きな
筋肉ではないのです！
「それなら、大きな筋肉って
どこにあるの？｣
その答えは、下半身です！
下半身は、全体の筋肉の
70%と言われています。
特に下半身の
大腿四頭筋(太もも)
という筋肉は
その中でも1番大きく
四頭筋と呼ばれるように
4つの筋肉が集まっているので
そこを重点的に鍛えて行きます！
このように
筋肉を付けるなら脚から鍛える
運動をするには脚から鍛える
痩せるには脚から鍛える
人間が直立二足歩行が
できるのは下半身の
筋肉のおかげです。
人間は下半身を
鍛えることで、色々な
メリットを得られることができます。
メリット①
基礎代謝の向上
大きい筋肉というこは
トレーニングによって
筋肉量が増えれば
基礎代謝も高まり
太りにくく痩せやすい
カラダになることが
できるでしょう。
結果、ダイエットを
効率よく進めることもできます。
メリット②
消費されるエネルギーが多い
大きい筋肉が
多いということは
トレーニングによって
消費されるエネルギーも
多いということです。
これにより消費カロリー
がとても多くなります！
では、下半身は
どうやって鍛えたらいいの？
そんな方のために
下半身トレーニングを
いくつか紹介します！
①ワイドスクワット
足幅を大きく開いて行う
スクワットです。
股関節や足関節が硬く
スクワットがうまくできない
という人でも
行いやすい種目です。
1.足を肩幅よりも拳2～3個分
外側へ開いて立つ。
つま先は45度ほど外側へ。
2.胸を張り、軽く腰を
反らせた状態で股関節と
膝を曲げていく。
つま先と膝は同じ向きにする。
3.太ももが床と平行の
位置まで来たら、
ゆっくりと元の姿勢に戻します。
②ランジ
ランジは、下半身の筋肉を
同時に鍛える
筋トレの一つです。
スクワットに比べ
安定感が悪く、
バランスがとりにくいでしょう。
しかしその反面、
スクワットよりも
お尻の筋肉が多く使われる
という特徴があります。
1.足を肩幅より大きく、
前後に開く。
2.上体をまっすぐにしたまま、
股関節と膝を曲げていく。
前脚の膝がつま先よりも
前に出ないように注意。
3.前脚の膝を90度まで曲げたら、
ゆっくりと元の姿勢に戻る。
下半身のトレーニングは
筋肉が大きい分
他のトレーニングより
辛いです。
しかし、継続して鍛えれば
あなたに必ず幸せを
もたらしてくれます。
そう、
下半身の筋トレは
人生と同じなんです。
言い訳はもう止めにして、
最高の人生を送るために
すぐに脚を鍛えましょう！
辛いけど、絶対に後悔しないから。
それでは！今日はここまでです！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
「体重にこだわると失敗します。｣モテモテボディを作るために絶対に知っておかなければならない本当に見るべきポイント
こんにちは、ひとしです！
あなたは、体重が落ちたのに
あれ？見た目変わってなくない？
そう思った事ありませんか？
実は僕自身も体重は落ちたが
「なんか思ってたのと違う｣と
思うことが多々ありました。
え？ダイエットって体重を
落とすことが正解じゃないの？
体重以外にどこを見ればいいの？
と思いますよね！
そんなあなたに、今回は
ダイエットで視点を向けるべき
本当のポイントについて
紹介して行きます！
もしこの記事を読まなければ
あなたは、いつまでたっても
体重は落ちてるのに
女の子に言い寄られない
友達から何も気づかれない
そんな生活が待ってます。
逆にこの記事を読んでおけば
ダイエットの本当の意味を
理解し、今まで自分に
見向きもしなかった女の子が
急に積極的にあなたに
近寄り、上目遣いで
必死に自分をアピール
してくること間違いなしです！
では早速本題に入っていきます！
まず、考えてほしいのが
ダイエットの目的は
なんなのかという所！
ただ体重を減らすこと？
ちがいますよね。
あなたが本当に思っている
ダイエットの目的は
体重が〇kg減ることですか？
おそらく
そうではないと思います。
自分の見た目が
良くなって自信が持てたり、
それによって恋愛や
コミュニケーションが
うまくいったりして
人生が豊かになることが
本当の目的だと思います。
そう、なので
体重計に乗って
一喜一憂するのは
もうやめにしてください！
では、ダイエットの時に
見るべき視点は
①見た目
いわゆる、前に比べて
細マッチョになっているか？
ですね！
筋肉って、重いんです。
筋肉は脂肪より
密度が高いので、
脂肪と同じ体積で比べると
筋肉の方が重くなります。
ですので、体重が減ってるのに
見た目が変わらない
あるいはかっこいい体
には見えないというのは
脂肪ではなく
筋肉量が減っています！
なので体重ではなく
見た目で判断しましょう。
②体脂肪率
体脂肪率は、体に
どのくらい脂肪が
あるのかを数値化
したものです。
実際にお腹が割れて見える
のは体脂肪15%以下から
うっすら割れて見えます。
なので体脂肪はダイエットの
指標として見てください！
まとめると
ダイエットで大切なのは
体重ではなく体脂肪を
減らすことであり
そして、筋肉量は
減らさず増やしていきましょう！
では早速！
今日から体重計に乗って
一喜一憂するのもやめて
鏡を見てダイエットの
効果を実感してみてください！
そんな自分を変えるための1歩
を踏み出したあなたを
僕は応援しています！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
痩せたいなら寝ろ、睡眠とダイエットの深い関係性
こんにちは、ひとしです！！
今日は夜更かしして
漫画でも読もうかな？
そんな生活送っていませんか？
ダイエット＝食事や運動
というのはもちろんですが
体重が落ちない原因は
他にもあるのです。
その中でも大切な
「ダイエットと睡眠｣
について詳しく
お伝えして行こうかと
思います！
もしこの記事を読まなければ
あなたは辛い食事制限
ばかりで友達に
「お前あんまり食べてないのに
全然痩せないな笑笑｣と
バカにされるでしょう
しかし！この記事を読むことで
ダイエットに欠かせない
新しい知識を知り、
ぐんぐん痩せて、友達や
女の子に羨ましがられる
こと間違いなしです！
では、早速睡眠とダイエットの
深い関係性を説明します。
まず、睡眠不足だと
ホルモンバランスが
崩れて痩せにくくなります。
そしてそのひとつが成長ホルモン！
成長ホルモンは
寝てから1時間後くらいに
出始めるのですが
成長ホルモンは
睡眠中に中性脂肪を
分解してくれているのです！
え？寝てるだけで！？
そりゃ寝ないとアカン！
燃焼してくれーーー！と
皆さん思いましたよね？
おまけに睡眠不足だと
食欲を増進させる
デブホルモン「グレリン」
が出て
食欲を抑制するホルモン
「レプチン」が出にくくなるんです。
考えてみれば
僕もいつも夜中まで起きてて
睡眠時間が足りてない時は、
すごい頑張って減量しても
全然痩せなくて😭😭
でも、ある時
睡眠とダイエット関係を知ってから
「今日からは早めに寝るんだ！！！」
と決意して寝るようにしてからは
比較的ストーーンと落ちていた。
ホルモンとか聞くと
「えー、そんなの嘘でしょー
何それー、レプチンて何だよ
プリンかよ｣
と思いがちなんですけど
実際体感してからは、
本当にあるのね…と。
でも、中には
「全然夜眠くならない｣
「忙しくてあまり寝れない｣
そんな方もいらっしゃいます。
そんな方の為に睡眠の質を
今すぐ高めることが出来る
ポイントを紹介します！
①就寝3時間前には夕食を済ませる
就寝時には消化活動が
終わってることが理想です。
食事後すぐ寝てしまうと
同じ睡眠時間でも眠りが浅く
なってしまいます。
帰宅から就寝までの時間が
どうしても短い場合は
消化の良いもの摂取しましょう。
②ぬるめの入浴でリラックス
熱めのお湯に長く
入ることは体の覚醒
を誘ってしまうため
就寝に必要な体温変化を
得にくくなります。
高温のお湯は体の負担も
増大するため、38度ほどの
ぬるめのお湯に5～30分
つかってみましょう。
体をじっくり温めることで
緊張をほどき
リラックス効果を期待できます。
③睡眠のルーティンを作る
睡眠前にすることを
パターン化しておくと
体が寝る体制に
入りやすくなるため
ルーティンを作っておくと
良いでしょう。例えば
入浴→ストレッチをする
→ハチミツ湯を飲む
など毎日できることを決めて
継続して行うと
すんなり寝ることができます。
そして
できれば、睡眠時間は
7時間以上を目安に
行いましょう！
今まで、睡眠に関して
あまり深く考えてなかった方も
これを機に睡眠を
見直してみてください！
ダイエットをする上で
1番始めやすいことだと
思うので、
早速今日から始めて
下さいね！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
腹筋を割るならまず“体脂肪を減らす”。6つに割れたお腹「シックスパック」を作る条件と鍛え方
こんにちは、ひとしです！
今回は６つに割れたお腹
「シックスパック」を
つくるための条件や
やり方を紹介していきます！
腹筋は沢山しないと
割れない、そう思っている方
がほとんどだと思います！
そのような当たり前かと
思われている常識、
実は間違っています。
もしこの記事を読まなければ
あなたは海やプールで
常にお腹を引っ込めても
「お前腹ブヨブヨじゃん｣と
友達に笑われる恥ずかしい
お腹のままになります。
逆にこの記事を読めば
あなたはシックスパックを
手に入れ、プールや海など
上半身裸になる際に
周りの目が変わり、
自信がつきます。
（すれ違う人が自分の
お腹を見ているのがよくわかります）
では早速腹筋てどうやって割るの？
この疑問について紹介します！
実は、
そもそも腹筋は
誰でも割れています。
え、でも腹筋全然
割れてないんだけど？
そう思った方いると思います。
ですが、どんなに太っている
人でも腹筋は6つに割れて
いますが、
その上に分厚い脂肪が
ついているので
見えていないだけなのです。
なので、腹筋を割ろう！
と思って毎日腹筋を
何百回しても割れるまでには
かなり時間がかかってしまいます。
「ならどうすればいいの？｣
かっこいいシックスパックを
作るためには、この脂肪を
減らすことが一番大事です。
目安としては、体脂肪率15%
ぐらいからうっすら
腹筋が割れて見えます。
綺麗なシックスパックを
目指すには12％以下を
目指します。
そして脂肪を効率的に減らし、
最短で腹筋を割るための
ポイントは
①食事制限
②筋肉をつけて代謝を増やす
③脂肪を燃焼
この3つが大切です。
では1つずつ見ていきましょう
①食事制限
筋肉をつけるには
とにかく高タンパク
低カロリーな食事を
心がけましょう。
オススメの食材は、
大豆製品（豆腐や納豆、豆乳など）
きな粉
煮干し
ゆで卵
ナッツ
逆に食べてはいけないもの
それは、脂肪になりやすい
炭水化物や脂質です。
パスタ
パン
マヨネーズ
芋類
脂肪分が多いお肉
これらの食べ物は
なるべく控えましょう。
②筋肉をつける
筋肉量が増えると代謝が
アップし、痩せやすい体になります
さらに、腹筋に筋肉が
つくとその分だけ
腹筋が盛り上がり、
より綺麗なシックスパックを
手に入れることができるでしょう
それでは腹筋を割るための
種目を1つ紹介します！
クランチ
腹筋の王道トレーニングです。
腹筋上部を鍛えることができます。
床に仰向けに寝て、
そのまま足を上げ、
膝を90度曲げて低めの
椅子やベンチなどに乗せます。
両手を耳の横あたりに当てて
ヘソを見るような感覚で
体を少し起こします。
そのまま体を起こした
ところで数秒キープし、
ゆっくり元の体勢に戻ります。
限界までの回数を
2セット行い、3セット目は
追い込む気持ちで
10回行いましょう。
③脂肪を燃焼する
脂肪を燃やすために
必要なのは有酸素運動です。
筋トレをした後に
有酸素運動をすると、
より脂肪を燃焼しやすく
効果が出やすくなります。
最初はウォーキングから
でもいいので20分以上行いましょう。
人間の体は有酸素運動を
するとき、20分後から
脂肪を燃焼し始めます。
これらのことを始めても
3日間で効果がでる
ということはありません。
続けていくのは辛い
と思います。
しかし、
小さな変化を見逃さない
腹筋が割れた自分をイメージする
これだけでもモチベーションは
アップします！
なので、今回紹介した
これらの３つのポイントを
しっかり頭に入れて
今すぐ行動に移してください！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
結局ダイエットって何が1番効率いいの？
こんにちは！！ひとしです！
今回はダイエットをする上で
誰もが通る道である、食事制限
この3つについて話していきます！
実際この中で1番効率よく
痩せれるのってなんだろう？
「全部するのは辛いし大変｣
「やり方も全然わからない｣
という方いらっしゃいませんか？
僕も最初は何から
手をつければいいのか？
どんなことをすればいいのか？
全く分かりませんでした。
そんな僕がどうやって友達に
驚かれる細マッチョボディ
を手に入れることが出来たのか
気になりませんか？
もし、あなたがこの記事を読まなければ
辛くて続かない効率の悪い
ダイエットのまま、そのうち
諦めてしまうかも。
逆にこの記事を読めば、
効率よく続くダイエットで
「最近痩せた？｣と女の子や友達の
驚いた顔がみれるはずです！
では早速紹介していきます！
食事制限、有酸素運動
この3つを効率よく痩せる
順番にランキング付けをすると
1位食事制限
2位無酸素運動
3位有酸素運動
になります！
え、有酸素運動ってそんなに
大事じゃないの？
そう思った方沢山いるはずです。
実は僕も昔、食いしん坊で
「たくさん運動すれば
痩せられるから大丈夫｣
そう言って、運動だけに
依存するダイエットに挑戦し
何度も失敗してきました。
では、この順位の理由
について説明していきます。
実は、体脂肪には7200kcal分の
エネルギーがためこまれています。
なので7200kcalを消費すれば
体脂肪を1kg落とせる
ということになります。
仮に、体重70kgの人が
30分間ジョギングをしたとすると、
消費カロリーは
だいたい200kcal前後、
多くて300kcalほどになります。
これがどういうことか
わかりますか？
体重70kgの人が体脂肪1kgを
ジョギングだけで落とそうとすると、
30分間のジョギングを
30回前後くり返す必要が
あることになります。
また、運動でカロリーを消費しても、
「今日は運動頑張ったから
少しくらい多く食べてもいいよね...」
と、おにぎり1つを余計に
食べてしまえば、
おにぎり1つは大体200kcalなので
その時点で30分の苦労が
水の泡になります。
なので、有酸素運動に
頼るより食事管理を
しっかりすることが
ポイントとなるのです。
そして、2位の
無酸素運動(筋トレ)
これは、ダイエットでは
脂肪も落ちるが
実は筋肉も一緒に
落ちてしまいます。
最初は体重が落ちても
飢餓状態に置かれた体は
1番エネルギーを消費する
筋肉を率先して落とすので
基礎代謝も落ち
食事を減らしても体重が
減らなくなったり
太りやすい体を作る事になります。
では、どうすれば
大好きな食事を我慢
できるようになるのか？
そのポイントを
いくつか紹介します！
①記録をつける
なにかを食べるときに、
「記録を付けなければ」
と思うことによって、
食行動にブレーキを
かけることができるようになる。
さらに、自分の食行動の
癖がわかるようになります
どの様な時に食べたくなるのか
どのタイミング
どんな状況の時に食べているのか
そういう癖を知ることで
対策を立てることが
できるようになる。
②タンパク質を摂る
これは、食事の量を減らすのが
辛い場合、白米などの
炭水化物や油などの脂質
を減らして
鶏ササミや卵など
タンパク質がよく含まれ、
筋肉の元にもなる
ヘルシーなものを
摂取するようにする。
③1日5食にする
1日3食で食べている量を
5回に分ける。
これにより空腹の時間
も減らすことができ
血糖値の上昇も防ぐことができる
最初は、好きなものが
食べれないのは辛いとですが
一歩踏み出すことで
あなたの人生はがらりと
変わります。
自分の痩せた姿を
想像してモチベーションを
高く持ち継続していきましょう！
そして慣れてきたら
筋トレなどもいれて
どんどん痩せやすい体を
作っていきましょう！
明日からではなく今日から
始めることが大切です。
是非いますぐ行動に
移してください！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
