痩せたいなら寝ろ、睡眠とダイエットの深い関係性

こんにちは、ひとしです！！

今日は夜更かしして

漫画でも読もうかな？

そんな生活送っていませんか？

ダイエット＝食事や運動

というのはもちろんですが

体重が落ちない原因は

他にもあるのです。

その中でも大切な

「ダイエットと睡眠｣

について詳しく

お伝えして行こうかと

思います！

もしこの記事を読まなければ

あなたは辛い食事制限

ばかりで友達に

「お前あんまり食べてないのに

全然痩せないな笑笑｣と

バカにされるでしょう

しかし！この記事を読むことで

ダイエットに欠かせない

新しい知識を知り、

ぐんぐん痩せて、友達や

女の子に羨ましがられる

こと間違いなしです！

では、早速睡眠とダイエットの

深い関係性を説明します。

まず、睡眠不足だと

ホルモンバランスが
崩れて痩せにくくなります。

そしてそのひとつが成長ホルモン！

成長ホルモンは

寝てから1時間後くらいに
出始めるのですが

成長ホルモンは
睡眠中に中性脂肪を

分解してくれているのです！

え？寝てるだけで！？
そりゃ寝ないとアカン！
燃焼してくれーーー！と

皆さん思いましたよね？

おまけに睡眠不足だと
食欲を増進させる
デブホルモン「グレリン」
が出て

食欲を抑制するホルモン　
「レプチン」が出にくくなるんです。

考えてみれば
僕もいつも夜中まで起きてて
睡眠時間が足りてない時は、

すごい頑張って減量しても
全然痩せなくて😭😭

でも、ある時

睡眠とダイエット関係を知ってから

「今日からは早めに寝るんだ！！！」
と決意して寝るようにしてからは
比較的ストーーンと落ちていた。

ホルモンとか聞くと
「えー、そんなの嘘でしょー
何それー、レプチンて何だよ

プリンかよ｣

と思いがちなんですけど
実際体感してからは、

本当にあるのね…と。

でも、中には

「全然夜眠くならない｣

「忙しくてあまり寝れない｣

そんな方もいらっしゃいます。

そんな方の為に睡眠の質を

今すぐ高めることが出来る

ポイントを紹介します！

①就寝3時間前には夕食を済ませる

就寝時には消化活動が

終わってることが理想です。

食事後すぐ寝てしまうと

同じ睡眠時間でも眠りが浅く

なってしまいます。

帰宅から就寝までの時間が

どうしても短い場合は

消化の良いもの摂取しましょう。

②ぬるめの入浴でリラックス

熱めのお湯に長く

入ることは体の覚醒

を誘ってしまうため

就寝に必要な体温変化を

得にくくなります。

高温のお湯は体の負担も

増大するため、38度ほどの

ぬるめのお湯に5～30分

つかってみましょう。

体をじっくり温めることで

緊張をほどき

リラックス効果を期待できます。

③睡眠のルーティンを作る

睡眠前にすることを

パターン化しておくと

体が寝る体制に

入りやすくなるため

ルーティンを作っておくと

良いでしょう。例えば

入浴→ストレッチをする

→ハチミツ湯を飲む

など毎日できることを決めて

継続して行うと

すんなり寝ることができます。

そして

できれば、睡眠時間は

7時間以上を目安に

行いましょう！

今まで、睡眠に関して

あまり深く考えてなかった方も

これを機に睡眠を

見直してみてください！

ダイエットをする上で

1番始めやすいことだと

思うので、

早速今日から始めて

下さいね！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！！